Вращение туловища в положении лежа

Для этого упражнения вам нужно лечь плашмя на спину. После того как вы ляжете, согните ноги в коленях и поставьте подошвы ступней на землю. Затем медленно опустите оба колена в одну сторону, пока не почувствуете легкое растяжение в нижней части живота и бедрах.

Будьте осторожны, не выгибайте нижнюю часть спины. Задержите растяжку на 15-20 секунд и верните колени в исходное положение по центру. Сделайте несколько глубоких вдохов, а затем медленно опустите колени на другую сторону.

Повторяйте повороты туловища лежа, пока не сделаете около 20 повторений с каждой стороны.